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CREATINA – HCL O MONOHIDRATO
CREATINA
¿Por qué debo consumir creatina y cuál sería mejor, HCL o Monohidrato?
La creatina es de los compuestos más estudiados y con más avances en investigación que tenemos en el momento, en especial en su forma de CREATINA MONOHIDRATO” y esto gracias a que es la estándar y es de bajo precio,
Sin embargo, existen otras formas de creatina como lo son la HCL o clorhidrato de creatina, esta forma tiene una biodisponibilidad similar a la creatina monohidrato, pero sin los efectos gastrointestinales como dolor abdominal y ocasionalmente diarrea.
La creatina es derivada de 3 aminoácidos aminoácido L-arginina, glicina y metionina. Que se almacena en el músculo hasta en el 95%, el resto va a cerebro, corazón.
Una parte de la creatina que está en el músculo está en forma de fosfocreatina, que es la fuente de fosfato, por eso los músculos dependen de esta para obtener energía.
Al aumentar la fosfocreatina celular con la suplementación con creatina se puede acelerar la re síntesis de ADP en ATP. Hace que se mantengan niveles aceptables de esta molécula en nuestro cuerpo.
Cuando se llega al agotamiento, en el descanso, la creatina, lo que hace es que podamos al suplementarnos con ella obtener reservas de ATP más rápidas, generando beneficios ergogénicos que incluyen una mayor producción de fuerza, mayor producción de potencia, mayor umbral anaeróbico, mayor capacidad de trabajo, mejor recuperación y mejores adaptaciones al entrenamiento.
Mis músculos se recuperan más rápido y su sabor a mango biche es refrescante y perfecto para consumir después del entrenamiento.
Entonces, si tenemos una creatina que cumple la función de la monohidratada que, en este caso en la HCL, pero sin esos efectos gastrointestinales, la mejor elección es HCL, ahora hay que revisar las tablas nutricionales con el fin de verificar qué adicional tiene el producto que estoy consumiendo unos componentes adicionales que me van a brindar un plus para mejorar la capacidad de rendimiento en el entrenamiento.
Autor: Dra. María Isabel S MSc.R1Esp.
Fuentes:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8228369/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/
